pompki w domu

Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

jak ktoś trenuje to się dołączam albo idę na plac zabaw gdzie byłem wczoraj, jak pogoda zła to w domu zastępuję to treningiem gdzie robię głównie pompki i dipy na parapetach, staram się nie omijać dni treningowych.

Trening 1. Upper body Pompki 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Podciąganie 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Dipy 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Podciąganie podchwytem 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Dodatkowo będę robił 2 treningi w domu i 2 na siłowni, tych z siłowni ni będę rozpisywał, a te 2 domowe dodam dzisiaj. Progres tutaj będę liczył wg. czasu wykonanego [...]

Zwykłe pompki na podłodze. WIem na pewno ,bo kiedyś siłka była zamknięta ,a miałem akurat klatke robić. NIemam żadnych obciążeń w domu (talerze), więc postanowiłem przynajmniej 3 serie pompek zrobić. Zwykłe pompki są za łatwe ,więc pomyślałem ,że zrobię max szeroki rozstaw rąk z palcami do zewnątrz (na jaki pozwalała moja mała kuchnia ^^) i [...]

[...] HMB??? KREATYNA??? Sztucznych bialek nie chce brac...a jak tak ogolnie cwiczyc zeby bylo skutecznie??malo razy duza ilosc ciezaru??czy duzo powtorzen malego ciazaru?? cwiczy sie codzinnie czy co 3 dni np??a w domku miedzy silownia mozna robic pompki,brzuszki,podciagac sie?? jezdzic na rowerku stacjonarnym w domu czy steperze??(mama ma w domu:))

[...] 4x10 15kg - Jedno z fajniejszych ćwiczeń Wyciskanie francuskie 4x10 10kg Podsumowanie: Powinno być jeszcze jedno ćwiczenie, i albo będzie zamiana, zamiast czachołamaczy pompki na poręczach i wyciąg albo zostanie tak jak jest i pompki w podporze tyłem. Wyciskanie francuskie pierwszy raz robiłem na sztandze bardoz leciutko łamanej z szeroki [...]

Proponuje Ci zakupić jeszcze hantelki. W takim wieku tym sprzętem można bardzo dobrze poćwiczyć ;) Wklejam przykładowy plan z hantelkami: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze, nogi na stołku lub czymś wyżej) 3x max 2. Pompki na trzech stołkach. 3x max 3. Rozpiętki z hantelkami 4x 12 [...]

Jednak nie będe miał dostępu do wyciągów więc musiałem troche zmienić plan. Mój staż - 2,5 roku Waga 84 kg Dieta - staram się trzymać. PONIEDZIAłEK: (klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] stepa 3x 12-15 30sek 4. odwodzenie nog 3x15-20 30 sek dzien2. 1. wyciskanie sztangi stojac na barki 4x 8-10 60sek 2. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek 3a. pompki 4x max 3b. wioslowanie sztanga (lub T-bar) 4x10-12 90sek przerwy 4a. wznosy sztangielek bokiem 4x10-12 4b. sciaganie liny wyciagu gornego do klatki 4x 10-12 60sek [...]

[...] wiosłowanie w siadzie lub w opadzie tułowia ekspanderem. A jakiś sensowny opór ten ekspander stawia? Btw pytanko, lepiej robic tak jak kolega np 3x bicka pozniej 3x pompki 3x wioslowanje, czy pojedynczo, pokolei i później powtórka calego ? obie metody są dobre,zarówno ta pierwsza-"klasyczna" jak i druga,obwodowa. Jak masz możliwosć, [...]

znalazłem proste, chyba podstawowe ćwiczenia w takim zestawieniu pytanie czy to by mogło być na 3 x w tyg Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 - zamiana na hantle -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 - nie mam poręczy :'-( na [...]

[...] gazowane napoje). Kup sobie drążek montowany do futryny i sie podciągaj. taki drążek można dostać nawet za 20 zł ćwicz 3 x w tygdodniu -poniedzialek, sroda, piątek np tak pompki z jakims obciążęniem 3 serie okolo 12 powtórzen podciąganie an drążku 3 serie okolo 12 powtórzeń brzuszki 3 serie okolo 12 powtórzeń w seri jeżeli chodzi o obciążenia [...]

[...] Czy nie mógłbym w domu zrobić np 3 serie po6-7 powtórzen(2 pelne, reszta z taboretem)oprocz treningu pleców uwzgledniajac czas na regeneracje- np 3 dni ? Tak samo pompki- 3X 20powt? Zastanawiam sie nad zmiana planu : pon- klata wt- bic, tric środa- plecy, przedramienia czwartek- barki,kaptury piatek- nogi Oprócz tego minimum 3 x w [...]

[...] to 8 cwiczen gdzie przez 45 sek wykonuje sie cwiczenie a 15sek opoczywa i tak 8 cwiczeń jedno po drugim cwiczenia typowe czyli bieg bokserski krodyle z wyskokiem pajace pompki z jedna reki do góry nie pamietam już wszystkich styrałem sie na samym końcu ale bardzo szybko wyrównał mi sie oddech i po przerwie 2 minutowej którą mielismy na [...]

[...] przysiad, nogi na szerokość barków i wstajesz i mae geri , przysiad i znów i tak powtarzasz 20 razy ze 3 serie z przerwami po ok. 1,5-2min. Jeśli chodzi o ręce to podstawowa pompki klasyczne, potem możesz porobić trochę japońskich i wąskich zależnie jaki masz stopień zaawansowania. Oraz plecy najlepiej drążek i na szeroko nachwytem. Przy [...]

nie to raczej nie wchodzi w gre... mam do dyspozycji 2x w tygodniu silownie we wtorek i czwartek i musze to jakos wykorzystac... Pytam serio. A co myslisz o FBW 2 x na silowni i raz w domu? Te pompki i przysiady robilbym z obciazeniem jakims zeby nie bylo tak latwo

[...] Powtórz po trzy serie na dwie strony. ------------------------------------------------------------------------------------- Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej - "pompki" 1. Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. Delikatnie zegnij łokcie i patrz w dół. Wciągnij brzuch i zepnij [...]

Oczywiście, że można coś podziałać w domu z masą ciała i nie tyko przysiady czy pompki ale możesz też powykonywać jakieś ćwiczenia na rdzeń bo to fajna okazja. Generalnie jak mamy jakieś dłuższe odległości między poszczególnymi treningami, albo z różnych przyczyn jeden z treningów wypadnie to warto go zastąpić jakimś treningiem z masą ciała w [...]

[...] 77kg wagi, chciałbym wejść na redukcję i powoli zbić wagę do jakichś 70kg. W jaki sposób ułożyć sobie dietę i jaką ilość kcal przyjmować dziennie? Chciałbym ćwiczyć w domu (pompki + ćwiczenia na brzuch i inne ćwiczenia z hantlami), a co dwa dni bieganie, interwały. Czyli w tygodniu wyszłoby 6 dni ćwiczeń, a niedziela regeneracja. Pomoże ktoś? :)

Za dużo tego wszystkiego. Masz trening na siłowni więc po co jeszcze ćwiczysz w domu te pompki czy podciąganie? A6W odpuść całkowicie Biegać możesz ale musisz to uwzględnić w diecie dodając trochę kcal. Wypełnij CAŁĄ ankietę działu a nie tylko parę pól- wszystko jest istotne.